Body Doubling: Warum du mit anderen mehr schaffst – ohne ein Wort zu reden

Du sitzt seit einer Stunde vor dem Chaos

Die Wohnung müsste aufgeräumt werden. Du weißt es, du siehst es, du willst es eigentlich auch. Aber irgendwie sitzt du auf der Couch und starrst die Wäscheberge an, als würden sie sich von allein erledigen. Spoiler: Tun sie nicht.

Dann ruft eine Freundin an. Sie will vorbeikommen. In zwanzig Minuten räumst du die halbe Wohnung auf. Nicht weil du Angst vor ihrem Urteil hast – sondern weil plötzlich Energie da ist, die vorher fehlte.

Was ist da passiert?

Body Doubling: Nicht neu, aber gerade überall

Der Begriff kommt ursprünglich aus der ADHS-Community und beschreibt etwas Simples: Die bloße Anwesenheit einer anderen Person hilft dir, Dinge zu erledigen. Nicht weil sie dir hilft. Nicht weil sie dich antreibt. Einfach weil sie da ist.

Das klingt fast zu simpel, um wahr zu sein. Aber frag dich mal: Wann hast du zuletzt alleine die Steuererklärung gemacht? Und wann mit jemandem im selben Raum? Die meisten Menschen arbeiten fokussierter, wenn eine andere Person in der Nähe ist – selbst wenn diese Person etwas komplett anderes macht.

Warum das funktioniert

Es gibt verschiedene Erklärungen, und wahrscheinlich spielen mehrere zusammen:

Soziale Verankerung. Wenn jemand neben dir sitzt und arbeitet, fühlt es sich seltsam an, nichts zu tun. Nicht weil du dich schämst, sondern weil die Energie im Raum eine andere ist. Arbeitsmodus ist ansteckend.

Weniger Ablenkung. Allein greifst du schneller zum Handy. Mit jemandem im Raum ist die Hemmschwelle höher – nicht weil dich jemand beobachtet, sondern weil die soziale Situation einen anderen Rahmen setzt.

Regulationshilfe. Für Menschen mit ADHS oder Schwierigkeiten bei der Selbstregulation ist Body Doubling besonders wirksam. Das Gehirn braucht manchmal einen externen Anker, um in den Arbeitsmodus zu kommen. Eine andere Person kann dieser Anker sein.

Wie du es im Alltag nutzt

Zu Hause. Du willst die Küche putzen? Ruf jemanden an und leg das Handy auf Lautsprecher. Die Person muss nichts tun außer da sein. Oder: Setzt euch beide an den Küchentisch – du mit deiner Steuererklärung, die andere mit ihrem Laptop. Parallel arbeiten, ab und zu ein Satz. Reicht.

Digital. Es gibt inzwischen Plattformen und Discord-Server, auf denen Leute sich zum virtuellen Co-Working treffen. Kamera an, Mikro stumm, jeder macht sein Ding. Klingt merkwürdig, funktioniert erstaunlich gut. Allein das Wissen, dass andere gerade auch arbeiten, reicht oft.

Im Café. Das klassische "im Café arbeiten" ist im Grunde Body Doubling. Die Geräuschkulisse, die anderen Leute mit ihren Laptops – das alles signalisiert deinem Gehirn: Hier wird gearbeitet.

Als Gewohnheitsanker. Du willst eine neue Routine aufbauen? Mach die ersten Wochen mit jemandem zusammen. Gemeinsam joggen, gemeinsam kochen, gemeinsam meditieren. Nicht weil es zusammen schöner ist (obwohl das auch stimmt), sondern weil die Verbindlichkeit einer anderen Person der stärkste Motivator ist, den es gibt.

Was es nicht ist

Body Doubling ist keine Therapie. Es ersetzt keine professionelle Hilfe bei ADHS, Depressionen oder anderen Schwierigkeiten, die das Anfangen von Aufgaben beeinflussen. Es ist ein Werkzeug – eins von vielen. Und es funktioniert nicht für jeden gleich gut.

Manche Leute brauchen absolute Stille zum Arbeiten. Manche werden durch andere Personen eher abgelenkt. Das ist okay. Es geht nicht darum, dass Body Doubling die Lösung für alles ist. Sondern darum, dass es eine Option ist, die viele nicht kennen.

Die unsichtbare Kraft von "einfach da sein"

Was mich an der Idee fasziniert, ist wie wenig es braucht. Keine Motivation. Keine Pläne. Keine ausgefeilte Strategie. Nur eine Person, die im selben Raum existiert.

Manchmal ist das Schwierigste am Anfangen nicht die Aufgabe selbst, sondern das Alleinsein damit. Und wenn alles, was du brauchst, ein Mensch auf der anderen Seite des Tisches ist – dann ist die Lösung näher als du denkst.

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